Разминка перед тренировкой

Перед началом тренировки необходимо сделать разминку. Все это знают, но не все выполняют. Для одних разминка скучное занятие, для других мелочь на которую не стоит тратить время, а некоторые просто не знают как она способствует результативности тренировки. Как бы там ни было, разминку нужно делать перед каждым занятием обязательно.

Зачем нужна разминка?

Начну с того, что правильная разминка поможет избежать травм суставов, растяжений мышц и сухожилий. Когда мышцы разогреты, они более эластичные, гибкие и лучше сокращаются, что позволяет им выдерживать нагрузки не травмируя их. Это можно сравнить с раскаленным металлом. Если раскалить железный прут, то его можно без особых усилий согнуть. А если он холодный, то согнуть его уже будет тяжелее. Еще холодный металл имеет свойство ломаться. Если при минусовой температуре выполнить силовое упражнение без разминки, то травма вам обеспечена, в худшем случае даже разрыв сухожилий и мышц. Но если в помещении где вы занимаетесь очень тепло, разминка все равно необходима.

Разминка усиливает поток крови в мышцы, что обогащает их кислородом, а кислород как известно вырабатывает энергию. Таким образом наши мышцы уже готовы к физическим нагрузкам, что улучшит результат тренировки.

Так же разминка увеличивает работу сердца, что способствует плавному переходу к нагрузкам на него. Это очень важно так как быстрая смена биения сердца неблагоприятно сказывается на нем. Так же после тренировки не ложитесь и не садитесь сразу, чтобы отдохнуть. Ритм сердца должен снижаться постепенно. Для этого нужно оставаться в вертикальном положении, можно поделать плавные движения руками, передвигаться с места на места. И в это время восстанавливаем дыхание. Когда сердцебиение уменьшилось — можно считать тренировку оконченной.

Разминка условно делиться на три этапа:

  1. Разогрев. Для начала необходимо повысить температуру тела. Для этого подойдет трех минутная пробежка легким темпом. Если вы занимаетесь дома или в спортзале, то можно выполнять такие упражнения: приседания, бег на месте с высоким подниманием коленей, прыжки на скакалке. Можно даже включить музыку и потанцевать.
  2. Разминка суставов и мышц. После того как вы разогрелись переходите к разминке. Начинайте разминать тело с верху в низ, как в школе учили. Наклоны и повороты шеи, круговые вращения руками в плечах, локтях и запястье, а также махи рук в стороны. Наклоны туловища вперед, назад и в стороны. Махи ногами в разные стороны. И не забывайте размять коленные суставы и щиколотку.
  3. Растяжка мышц. Тут нужно быть осторожнее. Выполняйте растяжку плавными движениями, что бы избежать травм мышц, связок и сухожилий. Чем интенсивнее вы хотите делать растяжку, тем лучше нужно разогреваться.

Растяжку необходимо делать не только перед тренировкой, но и после. Это помогает восстановлению мышц после нагрузок и влияет на их развитие.

Разминка должна длиться от 10 до 15 минут. И естественно длительность зависит от интенсивности ее выполнения. Чтоб было интереснее рекомендую разминаться под музыку.