Упражнения с мячом

Простой спортивный снаряд превратит в веселую игру даже утреннюю зарядку

Лена Третьякова — бас-гитаристка «Ранеток» — в детстве играла в футбол и даже стала чемпионкой России в составе команды «Чертаново»! Так что у нее накопился большой опыт и в области фитнеса с мячом. Специально для «Лизы» Лена показала упражнения, которые помогут укрепить разные группы мышц, развить ловкость и чувство равновесия. Попробуй их выполнить, ведь физическая активность — это источник здоровья!

  • Это только кажется, что упражнения простые. На самом деле не все удается сделать с первого раза. Например, удержать мяч на своде стопы оказалось совсем не простой задачей. Да и отжаться от пола, положив ноги на мяч — тоже не легко.
  • Но настойчивых и терпеливых ждет награда — подтянутая фигура, хорошее настроение и, конечно, гордость за себя. Ведь всегда приятно осознавать, что ты смогла сделать то, что не получалось.
  • Когда ты освоишь все упражнения и будешь выполнять их играючи, можешь придумать более сложные варианты.
  • Хочется чего-то большего? Как насчет футбола? Будешь за городом с подругами — предложи погонять мяч. Это так здорово!

Развивай гибкость

Встань прямо, ноги вместе. Мяч лежит на полу. Правую ногу поставь вперед. Наклонись и перекатывай мяч вокруг впереди стоящей ноги 10 раз. Вернись в исходное положение. Поставь вперед левую ногу и повтори упражнение.

Прямая спина

Ляг на живот, мяч держи в вытянутых руках. Одновременно оторви от пола руки и ноги, прогнись в пояснице. Повтори упражнение 10—15 раз.

Красивая грудь

Возьми мяч, встань прямо, руки опусти. Приподнимись на носки и одновременно согни руки так, как показано на фото. С силой дави на мяч. Вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.

Чувство равновесия

Встань прямо, согни ногу и положи на свод стопы мяч. Постарайся максимально долго удерживать мяч в этом положении. Потом попробуй удерживать мяч на другой ноге.

Отличная координация

Встань прямо, мяч держи на вытянутых руках перед собой. Подними правую ногу (носок тяни на себя) и одновременно перенеси мяч влево. Задержись в этом положении на несколько секунд. Повтори 10—15 раз. Вернись в исходное положение. Затем выполни упражнение с другой ноги.

Крепкие ягодицы

Ляг на спину, согни ноги. Мяч положи сбоку. Максимально прогнись в пояснице и прокати мяч под спиной. Повтори 15 раз.

Сильные руки

Займи такую позицию, как показано на фото. Опираясь на мяч ногами, отожмись столько раз, сколько сможешь.

Previous post Полевой десант
Next post 3 причины, почему мы не любим овощи